Pisada Supinada e Pronada: O que é, causas e tratamento

A pisada é um aspecto fundamental da nossa biomecânica, influenciando diretamente a forma como nossos pés interagem com o solo ao caminhar ou correr. Quando falamos sobre a pisada, dois termos são frequentemente mencionados: supinação e pronação. Mas o que exatamente eles significam? E como isso afeta a nossa saúde e bem-estar?

Neste artigo, vamos explorar o que são a pisada supinada e pronada, suas causas, impactos e opções de tratamento acessíveis para melhorar o desempenho e a saúde dos pés.

O que é a Pisada Supinada e Pronada?

A pronada e a supinada referem-se ao movimento do pé durante a caminhada ou corrida, especificamente ao como o pé se move ao entrar em contato com o solo.

Pisada Pronada: Quando falamos de pronação, estamos nos referindo ao movimento natural do pé para dentro. Ao caminhar ou correr, a parte interna do pé se aproxima do solo e o tornozelo tende a se inclinar ligeiramente para dentro. Isso ajuda a distribuir o impacto de forma equilibrada. A pronação é uma resposta do corpo para absorver choques e reduzir o estresse nas articulações.

No entanto, quando a pronação é excessiva, pode ser chamada de hiperpronada. Isso significa que o pé gira muito para dentro, o que pode levar a dores nos joelhos, tornozelos e quadris, além de aumentar o risco de lesões.

Pisada Supinada: A supinação é o movimento oposto à pronação. Ao invés de o pé rolar para dentro, ele tende a rolar para fora. Esse movimento é mais comum em pessoas com arco do pé mais alto. A supinação, também conhecida como subpronada, pode fazer com que o impacto do pé ao tocar o solo seja distribuído de maneira desigual, o que coloca mais pressão nas articulações do tornozelo e pode resultar em lesões, como torções no tornozelo ou problemas nas canelas.

Causas da Pisada Supinada e Pronada

A forma como você pisa está diretamente relacionada à anatomia do seu pé, postura e até mesmo a hábitos adquiridos. Vamos ver algumas das principais causas para a pisada supinada e pronada:

Estrutura do pé: O tipo de arco do pé (alto, médio ou baixo) influencia diretamente como o pé se comporta ao caminhar. Pessoas com arcos baixos tendem a ser mais propensas à pronação excessiva, enquanto quem tem arcos mais altos geralmente apresenta mais supinação.

Fatores genéticos: Muitas vezes, a forma como seus pés funcionam vem da genética. Se seus pais ou familiares próximos têm problemas de pronação ou supinação, há uma chance maior de você também apresentar esses padrões de pisada.

Uso de calçados inadequados: Sapatos que não oferecem o suporte adequado ou que não se ajustam corretamente aos pés podem afetar a postura e a pisada. Calçados muito rígidos, com pouco amortecimento ou com a estrutura inadequada para o tipo de pé, podem agravar problemas de pronação ou supinação.

Lesões anteriores: Caso tenha sofrido alguma lesão nos pés ou pernas no passado, isso pode alterar a maneira como você pisa. O corpo, muitas vezes, compensa lesões e isso pode resultar em padrões de pisada incorretos.

Falta de fortalecimento muscular: Músculos fracos nos pés, tornozelos e pernas podem afetar a estabilidade do corpo, levando a uma pronação excessiva ou supinação. O desequilíbrio muscular também pode ser agravado por falta de atividades físicas que envolvam a mobilidade desses músculos.

Tratamento e Correção da Pisada Supinada e Pronada

Felizmente, é possível tratar e corrigir a pisada supinada ou pronada com alguns ajustes e cuidados específicos. Aqui estão algumas opções:

Avaliação da Pisada: O primeiro passo para corrigir o problema é realizar uma avaliação adequada da pisada. Isso pode ser feito por um podólogo, fisioterapeuta ou ortopedista, que usará métodos como o pedograma ou análise de marcha para observar o padrão de pisada e identificar o que está causando os problemas.

Uso de palmilhas ortopédicas: Na Ortobela, nós temos a palmilha ideal para você que sofre com pisada supinada ou pronada. Elas proporcionam suporte adequado ao pé, ajudando a alinhar corretamente os arcos e a distribuir melhor o impacto durante a caminhada e corrida.
Clique AQUI e escolha o modelo ideal para você.

Exercícios de fortalecimento: Fortalecer os músculos do pé, tornozelo e perna pode ajudar a melhorar a estabilidade e reduzir os problemas de pisada. Exercícios como levantamento de calcanhares, alongamentos de tendões e exercícios de equilíbrio podem ser recomendados para ajudar na correção.

Escolha de calçados adequados: Usar tênis ou sapatos que ofereçam o suporte adequado ao seu tipo de pisada pode fazer uma grande diferença. Para quem tem pronação excessiva, é indicado o uso de calçados com maior controle de movimento e estabilidade. Já para quem tem supinação, é necessário um tênis com maior amortecimento. Clicando AQUI você encontra calçados ortopédicos que podem te ajudar com este problema.

Tratamento fisioterápico: Se o problema for mais severo, a fisioterapia pode ser uma excelente opção. O fisioterapeuta pode ajudar a corrigir a postura, melhorar a mecânica de movimento e reduzir as dores associadas a problemas de pisada.

Cirurgia (em casos graves): Em casos muito graves, onde outros tratamentos não surtiram efeito, pode ser necessário recorrer à cirurgia para corrigir problemas estruturais nos pés.

Conclusão

A pisada supinada e pronada são condições bastante comuns, mas quando mal ajustadas, podem levar a diversos problemas de saúde. Identificar o tipo de pisada e buscar orientação especializada é fundamental para corrigir padrões inadequados e prevenir lesões a longo prazo.

Se você identificou que tem problemas com a pisada supinada ou pronada, é fundamental procurar soluções que ajudem a corrigir o padrão de movimento e a aliviar as dores associadas. Na Ortobela, você encontra palmilhas ortopédicas personalizadas e calçados ortopédicos de alta qualidade, projetados para corrigir a pisada e proporcionar mais conforto e bem-estar.

Através de nossa loja online, você pode facilmente acessar produtos feitos para melhorar sua saúde e qualidade de vida. Não deixe que a pisada inadequada afete sua rotina — escolha a Ortobela para garantir que seus pés recebam o cuidado e suporte que eles merecem.

Acesse agora mesmo nossa loja online e descubra as melhores opções para corrigir sua pisada com conforto e estilo!